体幹トレーニングは意味がない？｜パーソナルトレーニング i-fit

今回のテーマは、【体幹トレーニング】です！

いろんなトレーニングがある中でよく聞くトレーニングの一つとして体幹トレーニングがあげられると思います。

しかしこの〈体幹〉という言葉なんだか曖昧ですよね？

体幹をインターネットで検索してみても、あまり意味がないのかな？何のために必要なんだろう？と思われている方もいらっしゃるのかなと思います。

でもダイエットなどボディメイクをされている方が美しい姿勢や美しい身体を作るためには、、、

よくあるプランク姿勢で〇分キープなどの体幹トレーニングではなく身体の繋がりを作ったり、神経に刺激が入るような身体を効率よく動かすための正しい体幹トレーニングが非常に重要になってきます！

その為にも、体幹って何なの？という部分をi-fitの考え方として書いていきます。

Contents

1 体幹の定義
- 1.1 体幹に関わる筋肉って何があるの？
- 1.2 脚を細くする為に体幹トレーニングが重要
2 体幹トレーニングが大事な理由
3 体幹についてのまとめ

体幹の定義

いきなりマニアックな話になってしまいますが、、そもそも体幹の定義って何なのかというところからお話しできたらと思います。

まず定義としては、腹筋や背筋はもちろん股関節周りの筋肉も含めた身体の軸となる部分。漢字の通り体の幹となる場所のことです！

首のあたりから股関節までと考えるとかなりの筋肉が関わっていることがわかると思います。

例えば、日常動作を楽にしたり身体のラインを綺麗にしたいとなると、局所的に筋肉を鍛え逞しい身体を作ったとしても身体の軸がぶれてしまっては最終的に日常動作に繋がらず、関節の動きが悪くなってどこかに痛みが出たりあまり機能的な身体とは言えないですよね？

体幹に関わる筋肉って何があるの？

さらに細かく体幹に関わる筋肉を挙げると、まずよく体幹の筋肉としてあげられるBOXと言われるお腹周りを囲う部分が重要になってきます。

横隔膜、腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋、多裂筋、胸腰筋膜、骨盤底筋群

上の画像にもあるこの筋肉達は肋骨に覆われている部分がかなり少ないので比較的弱い筋肉になります。

そのためこの筋肉達の筋出力を上げて支える状態を作れないと臓器が下がってきてしまい脂肪も溜まりやすくなり、よくある悩みでもあるポッコリお腹が出来上がってしまいます。

ポッコリお腹にならないためにも体幹部のBOXの筋肉が大事なのが分かっていただけたかと思います。

脚を細くする為に体幹トレーニングが重要

では次に、BOX部分以外の筋肉達にも目を向けてみましょう！

腹直筋、腸腰筋、大殿筋、中殿筋、小殿筋、ハムストリングス、股関節内転筋群、脊柱起立筋

上の画像を見てもらうと分かりますが、実は関係ないと思われがちなお尻や脚の筋肉も体幹に関わってくるんです！！

そして、お尻の筋肉や脚の筋肉といえば股関節が関わっています。ということは、体幹部がうまく働かないと股関節がうまく動かずいわゆる綺麗な歩行ができなくなります。お尻や内転筋群、ハムストリングスなどが使えていない代わりに太ももの前やふくらはぎで歩いてしまう習慣がついているのでその結果歩けば歩くほど、脚の筋肉に変に負荷がかかり脚が太くなってしまいます。

頑張って脚を細くしようと筋肉をつけようとバックスクワットなどやっても股関節も含めた体幹部が動かないことで余計太ももの前に負荷がかかったり、重心が安定しないことにより外側に負荷が逃げてしまい外ももが太くなります。

そして逆に言えば、股関節がスムーズに動かなければ体幹の筋肉が適切に働いてくれないわけです、、

なので体幹がうまく働かない、スムーズに関節が動かない場合どちらにせよ筋力ではなく筋出力というものを上げて可動域を広げてあげることが大事です。