ピラティスが向いている方、向いてない方とは？
今回のテーマは「ピラティスが向いている方・向いていない方」についてになります。
ここ数年ピラティスというトレーニングメソッドをよく聞くようになりました。有名なアスリートもトレーニングの一環として組み込んでいたり非常に注目されているピラティス。
ピラティスは元々負傷した兵士が効率よくリハビリを行うために考案されたメソッドですので、強度の幅も広く多くの方に幅広く向いているトレーニングです。
今回はそんなピラティスを興味があるけど自分に向いているか悩んでいる方へ、向いている方の特徴や逆に目標的に向いていない方を解説していきます。
ピラティスとは
「ピラティス」とは、考案者であるジョセフ・H・ピラティス氏が第一次世界大戦中に負傷した兵士のリハビリのために考案したトレーニングメソッドです。
ピラティスは、インナーマッスルを強化し、呼吸とともに背骨を一つ一つ丁寧に動かし、脳の神経に刺激を与え、本来の身体の機能を正常にしていくことができます。
ピラティスのエクササイズの種目は、元々は負傷した兵士のためのリハビリを目的で考えられているので、いわゆる筋トレのような高負荷の重量を使って身体の一部分のみ局所的に鍛えるものではなく、身体全体のバランスを整えて姿勢の改善やしなやかな身体づくりが出来ます。
様々なマシンを使いながら行うので無理がなく、運動が苦手という方でもやりやすいトレーニングが多いです。
そのため老若男女問わず安心して行えるのも、ピラティスの特徴です。
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ピラティスが向いている方
姿勢改善をしたい方
ピラティスはコアを重視したトレーニングです。
コアとは腹部や背中の深層筋群の事を指します。いわゆる体幹と言われている筋肉の事です。
ピラティスでこれらの筋肉を強化することで姿勢の改善につながります。具体的には、腹直筋や腹横筋、多裂筋などの筋肉を鍛えることで、腹部の引き締めや背筋の強化を促します。これによって、正しい姿勢を保つために必要な筋力や安定性を高めることができます。また、コアの強化は腰痛の予防や改善にも効果的です。
柔軟性や筋力を向上させたい方
ピラティスは強度の幅が広く、ストレッチや筋力トレーニングを組み合わせたような総合的なエクササイズです。
ストレッチによって筋肉や関節の柔軟性を高めることで、身体の可動域が広がります。また、筋力トレーニングによって筋肉を強化し、全身のバランスを整えることができます。
ピラティスではゆっくりとした動きや正確なフォームを意識しながら行うため、筋肉を適切に刺激することができます。結果として、柔軟性の向上や全身の筋力アップを目指したい方にピラティスは効果的です。
リラックスできる運動が好きな方
ピラティスはハイインテンシティな運動ではなく、ゆったりとした動きや正確な姿勢を重視します。
穏やかな運動が好みで、心身のリラックスを求める方にとってピラティスは適しています。また、ピラティスは過度な負荷や衝撃を避けながら効果的なトレーニングを行うことが特徴です。
このため、ケガのリスクを抑えながら、健康的な体づくりを目指す人にもおすすめです。ピラティスの動きは流れるようなリズムを持ち、呼吸と連動させることで心地よい運動が可能です。
ピラティスが向いていない方
高強度なトレーニングが好みの方
ピラティスはゆっくりとした動きが特徴であり、高強度なトレーニングや激しい動きを求める人には向いていません。
ピラティスの動作は正確なフォームと制御された動きを重視しており、筋肉を効果的に鍛えるためにはスローペースなトレーニングが必要です。アウターの大きな筋肉を鍛えることは目的としていないため筋肥大を目指す方には不向きと言えます。
もしハイインテンシティなトレーニングをされたい方には他のエクササイズメソッドをオススメします。例えば、HIITトレーニングやフリーウェイトトレーニングなどはより高強度なトレーニングです。
高カロリー消費を目指す方
ピラティスはカロリー消費よりも筋力や姿勢の改善に焦点を当てています。
もちろん運動によるエネルギー消費はありますが、他の有酸素運動やハイインテンシティなトレーニングに比べると効果は限定的です。
ピラティスは身体のコアを中心にバランスを整えることに重点を置いており、筋力の均衡や姿勢の改善によって身体の機能を向上させることを目指しています。もし主にカロリー消費を目指すのであれば、有酸素運動や高エネルギー消費のトレーニングを取り入れる方がオススメです。
早く効果を求める方
ピラティスは効果を感じるまでに時間がかかる場合があります。姿勢や筋力の改善は徐々に進んでいくものであり、即効性を求める場合には向いていません。
ピラティスは継続的な取り組みが必要であり、定期的なトレーニングを行うことで効果を実感できるようになります。筋力の変化や姿勢の改善は個人の体質や運動習慣によっても異なるため、早い結果を求めるよりも長期的な目標を持ち、着実に取り組んでいくことが重要です。ピラティスは持続性と継続性を重視するトレーニング方法です。
ピラティスで得られる効果
ピラティスでは様々な効果が得られます。では、具体的にどんな効果が得られるのでしょう？ピラティスの効果について解説していきたいと思います。
姿勢改善の効果
ピラティスは姿勢改善の効果がとても期待できます。
ピラティスでは、背骨の動きに意識を持っていきます。この背骨を一つ一つ動かす意識(アーティキュレーション)や脊柱を上からも下からも引き延ばす意識(エロンゲーション)がピラティスではとても重要になってきます。
背骨には、体幹部の安定に関わっている筋肉が多くついています。それらの筋肉を活性化することで体幹が安定しブレない身体を作ることができ、無駄な筋肉を使うことなく適切に身体を動かせるようになります。
こういった意識を持ちながらピラティスのエクササイズを行うことにより、背骨一つ一つについている筋肉を活性化することができ、背骨を正しい位置に戻していくことができます。
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インナーマッスル強化の効果
インナーマッスルを強化できるのも、ピラティスの効果です。
ピラティスでは、強い体幹を作り上げることは四肢の動きを滑らかにし自然と綺麗な姿勢を作り上げるうえでとても重視されています。
インナーマッスルの強化は体幹の安定へとつながっていきます。体幹が安定していないと四肢の動きに影響が出てきます。
慢性的な腰痛や肩こりなどの原因も体幹の筋出力が上手く引き出せていないことで起きているケースも多いです。
また、インナーマッスルを強化し、強い体幹を作ることで背骨を適切な位置に持っていくことができ、なおかつ腹腔にある臓器たちを支える役目もしてくれるためぽっこりお腹の原因にもなっている内臓の位置が下がっている状態を改善することもできます。
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ボディメイク効果
インナーマッスルを強化し、体幹が安定して意識しなくても自然と姿勢が良くなるということは、ボディメイクにも効果があります。
例えば、よくあるお身体のお悩みでもある、ぽっこりお腹やくびれは姿勢を変えることでも変化が出てきます。
ぽっこりお腹は内臓が下がっていることや反り腰が原因で下腹の筋肉が使えていないことが問題で起きることが多いです。
くびれに関しても姿勢不良などが原因で肋骨の動きが固まり、肋骨と骨盤の間が適切な位置になく間隔つぶれてしまっていることで、本来あるはずのくびれがなくなっていることが多いです。
お腹だけでなく、二の腕やお尻や脚など気になる箇所は、本来使いたい筋肉が使えず、崩れている姿勢を何とか保とうと別の筋肉が頑張りすぎてたるんで見えたり、太って見えてしまっています。
ピラティスで正しく筋肉を使えることでボディメイクにも効果が出てきます。
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ストレス解消の効果
ピラティスは、エクササイズメソッドなのですが、呼吸法と併せて行うためストレス解消の効果もあると言われています。
ピラティスで行う胸式呼吸は、交感神経を優位に働かせ脳や身体などの働きを活性化させてくれます。
ピラティスの動きは、局所的に筋肉を使うことはしないため、動きが複雑で意識を集中し行うことが多いです。エクササイズの最中は自らの身体の動きに集中し考える時間になります。
他の意識はせず、エクササイズに集中することでマインドフルネスと言われる状況を作ることができ瞑想のような状態になります。その為、ピラティスは動く瞑想とも呼ばれています。
ピラティスが向いている方、向いていない方のまとめ
ピラティスはコア強化や姿勢改善に効果的なエクササイズメソッドです。
コアを中心にした動きや正確なフォームにより、身体のバランスや柔軟性・筋力を向上させることができます。しかし、ハイインテンシティなトレーニングやカロリー消費を重視する方には向いていない場合もあります。自分の目標やニーズを考慮し、適切なトレーニング方法を選ぶことが重要です。
自分自身の体の特徴や目標に合わせて、ピラティスを取り入れるかどうかを検討してみましょう。正しいトレーニング方法を選ぶことで、より効果的な結果を得ることができます。
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