パーソナルトレーニングジムで姿勢改善を行うメリットとは？
今回のテーマは「姿勢改善」について書いていきます。
「肩こりを治したい」「腰痛を治したい」「膝痛を治したい」
上記のようなお悩みをお持ちの方は多くいらっしゃると思います。これらには、日常での姿勢が大きく関わっている場合が多いです。
ホームワークや会社でのＰＣ作業、スマホを使う際に姿勢が悪くなり、猫背や反り腰になり巻き肩等が原因で肩こりや腰痛、頭痛等の身体の不調が起こることが多いです。
気づかないうちに姿勢不良が起きている、姿勢改善のためにパーソナルトレーニングを体験してみたい方へ、今回はパーソナルトレーニングジムで姿勢改善するメリットをお伝えしていきます。
パーソナルトレーニングジムでの姿勢改善とは
パーソナルトレーニングジムでの姿勢改善は、個別に指導されるトレーニングプログラムを通じ、正しい姿勢を維持するための身体のバランスや筋力を改善することができます。
重りを使ったウエイトトレーニングはもちろんマシンピラティスやヨガといったトレーニングに合わせ、必要であれば整体から行い本来のポジションに身体を整えていきます。
良い姿勢は身体の健康や機能に深い影響を与えます。正しい姿勢の維持は、骨格や筋肉のバランスを整え、関節の負担を軽減する効果もあるため慢性疼痛の解消にも役立ちます。逆に姿勢の悪さは身体の不調や痛みの原因となることもあります。
パーソナルトレーニングジムが姿勢改善に適している理由
1. 専門的なトレーニング指導
パーソナルトレーニングジムでは、専門的なトレーニング指導が提供されます。
パーソナルトレーナーは、初回のカウンセリングや身体の評価を通じて、目的やニーズ、現在の体力レベルを把握しその情報を基に、適切なトレーニングメニューを作成してくれるため安心してトレーニングを行えます。
パーソナルトレーニングジムでは、正しいフォームやテクニックを身につけるためトレーナーが的確にサポートしてくれます。適切な動作やポジショニングを示し、正確なフォームでトレーニングを行えることは姿勢改善においてとても重要です。
またトレーナーは、トレーニング中にフォームの修正やフィードバックを行ってくれます。適切なフォームを保つことは、トレーニングの効果を最大化し、ケガを防ぐために重要です。
2. 個別の姿勢分析と改善プログラム
パーソナルトレーニングジムでは、個別の姿勢分析と改善プログラムが提供されます。
個別の姿勢分析：パーソナルトレーニングジムでは、トレーナーが姿勢を詳細に分析します。初回のカウンセリングや身体の評価を通じて、姿勢の特徴や問題点を把握します。姿勢分析では、骨格の歪み、筋肉のバランスの崩れ、姿勢の乱れなどを観察し、現在の状態を評価してくれます。
改善プログラムの作成：姿勢分析の結果をもとに、トレーナーは個別の改善プログラムを作成します。プログラムには、姿勢の改善に必要なトレーニングメニューやエクササイズ、ストレッチ、補強運動などが含まれます。トレーナーは目標やニーズに合わせてプログラムを調整し、効果的な改善を促進します。
姿勢の正常化とバランスの改善：改善プログラムでは、姿勢を正常化し身体バランスを改善することが目標とされます。具体的には、筋肉のバランスを整えるための整体、姿勢をサポートするための体幹トレーニング、姿勢の乱れを修正するためのモビリティトレーニング、眼や脳など三半規管や小脳機能を強化するビジョントレーニングなどが含まれます。これらのアプローチによって、姿勢の改善と身体のバランスの回復を促します。
【参考記事】 ビジョントレーニングについて詳しく知りたい方へ ⇩
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パーソナルトレーニングジムでの姿勢改善の効果とメリット
1. 正しい姿勢の維持と筋肉のバランス改善
パーソナルトレーニングジムでの姿勢改善トレーニングは、正しい姿勢の維持と筋肉のバランス改善に大きな効果があります。
正しい姿勢の維持： 姿勢は身体の健康とバランスに大きな影響を与えます。パーソナルトレーニングジムでは、パーソナルトレーナーが姿勢を詳細に分析し、正しい姿勢を維持するためのトレーニングを提供します。トレーナーは姿勢の特徴や問題点を把握し、姿勢の乱れや歪みを修正するための無理のない適切なトレーニングや整体などを提供してくれるので、トレーニング初心者の方でも安心してトレーニングをすることが可能です。
筋肉のバランス改善：パーソナルトレーニングジムでは、筋肉のバランスを整えることも重要なポイントです。筋肉のバランスが崩れると、身体の安定性やパフォーマンスに悪影響を与えることがあります。トレーナーは筋肉のバランスを評価し、バランスの崩れた筋群を強化したり、過剰に緊張している筋肉を緩めるためのトレーニングを提案してくれます。
2. 痛みや不快感の軽減
パーソナルトレーニングジムでの姿勢改善トレーニングは、痛みや不快感の軽減にも効果的です。
姿勢の改善と痛み軽減： 姿勢の乱れや歪みは、身体に痛みや不快感を引き起こす原因となることがあります。パーソナルジムでは、正しい姿勢を維持するためのトレーニングや整体を行うことで、姿勢に関連する痛みや不快感を軽減することができます。トレーナーは特定の痛みや不快感に対応し、それに適したトレーニングや整体などでアプローチしてくれます。
筋肉の緊張緩和：パーソナルトレーニングジムでは、筋肉の緊張を緩和するトレーニングや整体も行われます。筋肉の緊張が高まると、身体に痛みや不快感が生じることがあります。トレーナーは筋肉の緊張状態を評価し、緊張している筋群を緩めるためのトレーニングや整体などを提案してくれます。
コンディショニングを整えることで、運動しやすい身体になり運動効率も上がります。
3. 運動パフォーマンスの向上
パーソナルジムでの姿勢改善トレーニングは、運動パフォーマンスの向上にも繋がります。
身体の基礎能力の向上： 姿勢改善トレーニングによって、身体の基礎能力が向上します。正しい姿勢を保つためには、身体のコアや安定性が重要です。パーソナルトレーニングジムでは、体幹トレーニングやバランストレーニングなどを通じて、身体の基礎能力を高めることに焦点を当てます。
動作の効率化： 姿勢改善によって、身体の動作がより効率的に行われるようになります。正しい姿勢を維持することで、筋力の浪費を抑え、動作の安定性やパワーを向上させることができます。パーソナルジムでは、運動パフォーマンス向上のための動作改善や技術向上のトレーニングも行われます。
動作が安定し効率よく動けるようになれれば、一般の方は徒歩などの日常生活が楽にそして良いトレーニングになります。アスリートの方はパフォーマンス発揮されやすい身体になり、必要な時に筋出力を引き出せる身体になります。
【参考記事】 反り腰解消について詳しく知りたい方へ ⇩
パーソナルトレーニングジムが伝える生活習慣で気を付けたいポイント
デスクワーク中の姿勢
現代では最も多くの方がこのデスクワーク中の姿勢で猫背の習慣がついているのではないかなと思います。
パソコンはもちろんの事、最近はスマホもかなりの割合で使いますよね！プライベートの時間を含めるとスマホの方が触っている時間が長いという方も多いのではないでしょうか？
猫背姿勢のままずっと同じ姿勢でいることで、筋肉や靭帯、腱などが固まり普段の姿勢も崩れてしまうんです！
同じ姿勢で固まることがないように、いろんな姿勢を取るのが猫背解消のポイントの一つなのですが、パソコンやスマホを操作するときに、意識していろんな姿勢を取ろうと心がけている方はどれくらいいらっしゃるでしょうか？
そんなことで？と思われるかもしれませんが、いろんな動きを取ることは姿勢不良解消にとても重要です。
立ったり、脚組んだり、股関節動かしたり、足首動かしたりいろんな動きを取ることをしていただき、日常から固まらないように継続的に意識していきましょう。
重力に負けている
重力に対して姿勢保持する筋肉が負けてしまっていることも姿勢不良の大きな原因です。
スマホを見る姿勢でよく見かけますが、重力と頭の重さを上手く体幹で支え切れないと、頭がだんだん下がっていき頭につられて背中も丸くなります。
頭が下がり肩や首が凝ることを解決するには、首から腰のあたりまでついている抗重力筋とも言われている背中の筋肉が重要なんです！
この抗重力筋は体幹の筋肉でもあるので、抗重力筋の筋出力が高まれば姿勢も安定するわけです。
人は常に重力に抗って生活しているので、この抗重力筋が疲れてしまうと姿勢が崩れて綺麗な姿勢を保つことが出来なくなってしまうんです。
もちろん抗重力筋だけきちんと動くようになるだけではダメなので、複数の筋肉を連動して使える理想的な身体を目指しましょう！
【参考記事】 猫背解消について詳しく知りたい方へ ⇩
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